在生活中，各种各样的情绪和纷繁复杂的种种事物都在不断地影响着我们的心理健康，无论是内在原因或是外在原因，心理健康问题始终存在。

所以只有我们充分认识心理健康问题出现的原因，才能找到适用于自身的解决问题的方法。

下面就让我们从六个心理学效应和一个心理实验中看看有哪些常见的，可能会影响我们的心理健康问题吧。

刺猬效应

刺猬效应指刺猬在天冷时要彼此靠拢取暖，但又要保持一定距离，以免互相刺伤的现象。

我们的人际关系就像刺猬一样，想靠近相依取暖，各自的刺却将对方刺得流血，我们只能调整好姿势，拉开适当的距离，才能彼此温暖，又不伤害对方。

美学上有句名言：“距离产生美”，我们不必担心那样的距离太远而陌生，彼此留出一些距离，尊重对方的隐私，尊重差异，容纳个性，容纳缺点，这样我们之间能更好保持和谐相处的关系。

不同人群之间的距离会有差别，我们与陌生人、朋友和爱人亲人之间的距离会逐渐靠近。

要保持一定的空间距离，也要保持一定的时间距离，每个人都有属于自己的时间，所以要避免无端占用对方的时间，要尊重对方的正常生活。

野马效应

野马效应指因芝麻小事而大动肝火，以至因别人的过失而伤害自己的现象。

吸血蝙蝠吸食野马的血是少量的，不足以致死，野马死亡的真正原因是它的暴怒和狂奔。因外因而产生的剧烈情绪反应会危害我们的健康。

我们要做到：

1、究竟因何事而生气？究竟值不值得？这样做的后果如何？“三思而后行”；

2、生气的时候，别让自己深陷进去，通过寻求他人帮助或者是一些放松心理的方法来缓解自己的情绪；

3、去读书，去做自己热爱的事，不断开阔自己的视野，这样你才不会被眼下的小事所影响。

我们不做情绪的奴隶，做情绪的主人。因小事而大动肝火，最终伤害的还是自己，人生不如意，十之八九，我们要放大格局，心放开点，保持平和的心态，才会发现愤怒是多么不值得，有种智慧叫活得通透，那就活得通透点吧。

踢猫效应

踢猫效应是人与人之间的泄愤连锁反应，将自己的不满情绪发泄到弱于自己或等级低于自己的对象上，而这样的坏情绪会随着社会链条不断传递，传染，无处发泄的最弱小的一个元素就成了最终的受害者。

与野马效应不同，野马效应只是一个人的情绪问题，而踢猫效应则会牵连到社会群体，危害性更大。

在工作和学习压力越来越大的情况下，人们的情绪愈发不稳定，及时调整这种消极因素带给我们的负面影响至关重要，不至于被别人“踢”和去“踢”别人。

我们要接受确有的批评，要正确认识自己的错误，学会控制和适当发泄自己的情绪，不然产生“踢猫效应”，就会激发更大的矛盾。

所以无论如何都要记得微笑哦，也许你的微笑不经意间治愈了我们的天空呢。

内卷化效应

内卷原是专业性概念，但现在已成为社会性热词。

“内卷”作为一种亚文化放映出了群体性的社会焦虑，指的是一种过度的竞争和攀比，形成一种无意义的内耗，只会让人觉得付出的越多，活的越累。

我们要正确认识“内卷”和“有效竞争”的区别，在这个竞争激烈的时代，要找好自身的定位，不能人云亦云，随波逐流。

皮格马利翁效应

皮格马利翁效应是指人们对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或语言的效果。就是心理暗示，你期待什么就可能得到什么，反之亦然。这就说明了积极的心理作用有着强大的力量。

在工作和学习中，无论遇到何种压力，都要对自己说：“我能行！加油！”这样你有更大的动力和毅力坚持下去。

飞轮效应

将静止的飞轮转动，一开始你要花很大力气，你不断地推动，到最后你在推动飞轮的每一步中所做的努力使飞轮转动得越来越快。

你要相信：越努力越幸运，每一次值得改变都需要量的积累，你要静下心来，慢慢地把自己变得优秀，让自己的飞轮转得越来越快，越来越快。

疤痕实验

心理学家将10位志愿者的脸化成有伤疤的妆容之后又悄悄擦去，让志愿者误以为脸上还有伤疤的妆容，之后志愿者们就去到人群中，误以为人们的任何行为都与自己的“伤疤”有关，其实他们的伤疤妆容早已消失，而他们却将“伤疤”牢牢装在了自己的内心中。

你认为别人讨厌你，认为别人对你有恶意，认为这世界不公，都是因为你带着莫须有的“伤疤”看这个世界。所以不妨试着去忘记“伤疤”，用充满爱的眼睛看这个世界，也许你会看到更多美好的事物。